Cikkek:
Versenyek:
Eredmények:
Interaktív Térkép:
Online nevezés:
Sajtómegjelenés:
Történet:
Kapcsolat:
Facebook csoport:
Statisztika:
    
2021. Szilveszter
Visszatért az MMM, újabb sikeres rendezvényen vagyunk túl!
Bemutatjuk a dobogósokat
Nyikos Viktória és Murányi Gábor: ismerd meg a maratoni győzteseket!
Képek a versenyről
Sajtószereplés
MMM Marathon Finishers
MMM Hősök 2021.
Villámjelentés
Két év után: az MMM visszatér!
MMM trailer videó - Call To Battle!
MMM felkészülési tanácsok
Itt a versenykiírás!


Támogatók:



Decathlon



Knauf Insulation



Elf sörfőzde



Kaposi Transport



Völlervill üzlet



Elektroplan 2000 Mérnök Kft



ZALA-MÜLLEX Kft



Jánkahegyi Gyuri Csárda



HIGH5 Sports Nutrition



Diamant Gépszerviz



Greenzone Kerékpárbolt


Szervezők:



Zalaegerszegi Triatlon Klub



Zalaegerszegi SZC Deák Ferenc Technikum



Zalaegerszeg Megyei Jogú Város Önkormányzata



Zalaegerszegi Aszfaltszaggatók SE



Egerszegi Sport és Turizmus Kft
MMM felkészülési tanácsok
2021.12.01


Felkészülési tanácsok a 10, 24, 41 km-hez

Fotó: Sós Eszter estherphotos.hu

Korpics Attila már számtalanszor teljesítette az MMM különböző távjait, a leghosszabb távon 2:53, középtávon 1:38, míg tíz kilométeren 40 perces, kiváló idővel rendelkezik. A három távon összesen 12 alkalommal állhatott az abszolút dobogó valamelyik fokára, 24 és 41 km-es legjobb idejével pedig az örökranglisták TOP10-es eredménysoráról sem hiányzik a neve. Mindezek alapján (is) hiteles tanácsokkal tud szolgálni az indulni szándékozóknak. Őt kérdeztük, hogy mit javasol azoknak, akik felkészülten szeretnének odaállni a szilveszteri rajthoz.

  • Ezekben a pandémiás időkben még kérdéses, hogy tömegrajtos, vagy egyéni (virtuális) versenyként tartják-e meg az idei Szilveszteri Hegyimaratont, de akárhogy’ is legyen, illik felkészülten rajthoz állni, mit javasolsz azoknak, akik most először, vagy akár sokadjára indulnak, hogyan tudnak a leghatékonyabban felkészülni a különböző távokra?
  • Nyilvánvalóan teljesen más felkészültséget igényel a három táv, és az sem mellékes, hogy ki hányadjára indul, illetve hogy van-e előélete mondjuk a rövidebb távok tekintetében.
  • Kezdjük a 10km-rel, azt  - úgymond  - egy teljesen amatőr futó is bátran megcélozhatja minden különösebb előzmény nélkül?
  • Azért ezzel a kijelentéssel óvatosan bánnék. Akadt már nem egy felkészületlen „jómadár”, aki a Becsali út alján már a fülén vette a levegőt és az ott gondosan összegyűjtött oxigénadóssággal volt kénytelen utána végigporoszkálni a táv maradék 90%-át. Ezt a fajta taktikát csak a legelszántabb mazochistáknak ajánlanám, ők már a rajtból kilőhetnek mindenfajta gondolkodás nélkül…
  • OK, ez volt a „Hogyan ne fussunk” jótanács, a többieknek mit javasolsz?
  • Röviden: ennek a szöges ellentétét. A fent említett nem kívánatos állapotot éppen elég lesz majd a Göcseji úton megélni, akkor is számolni fogjuk vissza a métereket, csak már nem lesz annyira sok belőlük. Ha egy megfontolt kezdéssel, mondjuk úgy, hogy takaréklángon futva érkezünk meg a TV-toronyhoz (3.2km/130m szint), akkor a lefelén lesz annyi lehetőségünk kifújni magunkat, hogy a Jánkahegy hullámain már ne legyenek különösebb problémáink. Optimális esetben itt fogjuk elhagyni a meggondolatlanul gyorsan kezdőket. A kevésbé empatikusak vissza is nézhetnek rájuk, de előrebocsátom, hogy nem lesz egy szép látványban részük. Ezen táv teljesítéséhez a felkészülés leginkább lankás terepen történő heti 2-3 alkalmas edzésekből tevődik össze, megbolondítva egy-egy 10-15 perces folyamatos hegymenettel hétvégente.
  • Térjünk rá a 24km-re, jól gondolom, hogy az már egy másik ’kávéház’?
  • Valóban, de coffee shopra még véletlenül se számítsunk, az egyik legmeredekebb emelkedőre viszont nagyon is! Egy több kilométeres sík átkötés után ugyanis a Botfai fal fog előttünk tornyosulni a maga huszoniksz százalékos emelkedőjével (15,4km).
  • Hogyan lehet erre fizikálisan, de akár mentálisan is készülni?
  • Jó kérdés, mert nekem ez még sohasem sikerült (nevet - a szerk.).  Ha megfelelően felkészültünk, akkor nem fogunk megrettenni már a domboktól, ám attól még fizikálisan nagyon sokat ki tud venni egy ilyen emelkedő, és azt is vegyük figyelembe, hogy itt már alulnézetből figyeljük a félmaratoni távot. Ehhez már érdemes a felkészülés során kifejezetten meredek dombokat is futni és heti 3-4 alkalommal ragadjunk futócipőt. A hétvégi hosszú pedig minimum 20+ km legyen. Ha ezeket elmulasztjuk, jó eséllyel életünk leghosszabb két kilométere fog ránk várni a Tescotól a befutóig…Ne akarjuk…
  • Fotó: Sós Eszter estherphotos.hu
    A végére maradt a király táv, a közel 41km-es (~700m szintkülönbség) ’Majdnem Maraton’.
  • Valóban, akinek nincs még ingerenciája, hogy 20km után visszakanyarodjon a városba, vár rá még két komoly hegy: A Kápolna- és a Gógánhegy, no meg az apró.
  • Gondolom nem az ’apró’ fog a legtöbbeknek gondot okozni…
  • Ez bizony egy igen komoly tévedés… Rendszeresen a két hegymenet közötti átkötő szakasz dönti el, mennyire (egyébként semennyire) őszinte mosollyal fogjuk befejezni a versenyt. Ott általában jól felkészülten is annyira fáradt már a szervezet, hogy fényéves távolságként éljük meg a Csácstól a végső emelkedőig vezető jórészt sík etapot. Azon a szakaszon már lényegében várjuk, hogy végre újra „magához szólítson az Úr” minket és még egy igazán meredek háromszáz méternyi Gógánhegy bevégeztesse a sorsunkat. Sokszor még ez is egy örökkévalóságnak tűnik…
  • Ezt még olvasni is szörnyű, mégis, hogyan lehet felkészülni ilyen megpróbáltatásokra?
  • Elsősorban minőségi edzésmunkával, ezen kívül a frissítést sem árt szimulálni, hisz egy vajaskiflivel vagy Gála almával könnyen fejre állhatunk idejekorán. Ez teljesen egyéni, valaki a müzli/kóla kombóra, más pedig a gélekre és a sótablettára esküszik. Aki komolyan, belesétálás nélkül szeretne végigérni a teljes pályán, annak bizony heti 5-6 edzésre biztosan és azon belül néhány 30-35km-es dombos futásra is szüksége lesz. Tudom, hogy ez már aztán végképp túlzásnak tűnhet, de hogy végig tudjuk tartani a futómozgást, ahhoz bizony ez kell.

Attilának köszönjük a tanácsokat, és sikeres felkészülést kívánunk mindenkinek!

 


MMM 2021.
ide kattintva tudod megnyitni a Facebook eseményt

A verseny rendezői: Zalaegerszegi Triatlon Klub - Zalaegerszegi Tájékozódási Futó Club - Zalaegerszeg MJV Önkormányzata - ZSZC Deák Ferenc Gimnáziuma, Szakgimnáziuma és Szakközépiskolája - Zalaegerszegi Aszfaltszaggatók SE - Egerszegi Sport és Turizmus Kft
Az oldalt készítette: Lakatos Roland    2012. december    info@szilveszterihegyimaraton.hu
oldalletöltés ma: 58